Cómo deshacerse de la dependencia de los alimentos

La comida es nuestro todo. Con la comida, todas las vacaciones, el descanso, los eventos agradables, el estrés y la vida cotidiana están conectados. Hoy, la comida es una industria PODEROSA que afecta todas las áreas de la vida de una persona. Es un transportador enorme, basado en satisfacer las crecientes necesidades, crear nuevas y formar dependencia de los alimentos. Por cierto, ¿alguna vez te has preguntado por qué estás tan atraído por la comida nociva? ¿Por qué el café y el chocolate causan dependencia, y la manzana y las zanahorias no? ¿ Y cómo deshacerse de la adicción a la comida ?

Lo que influye en la dependencia de los alimentos

Tenemos en el cerebro un centro de placer, necesario para la supervivencia de la especie. Si no disfrutamos comiendo y el sexo, entonces todo terminaría en vano. Si el nivel de placer se alcanza la norma, el cerebro produce una sustancia especial dopamina, que le permite memorizar las fuentes de placer, en nuestro caso, un determinado alimento.

Cualquier droga aumenta la salpicadura de dopamina. Hoy en día, la comida se ha procesado tanto que obligamos constantemente al cuerpo a producir dopamina. En la naturaleza no hay azúcar, barras de chocolate, dulces, pasteles y pasteles, tal comida concentrada causa una adicción real, ya que tiene un efecto muy fuerte en el centro de placer.

Hay personas que tienen un número reducido de receptores de dopamina genéticamente. A estas personas les resulta difícil disfrutar de cosas simples, necesitan algún tipo de droga: alcohol, cigarrillos, drogas, comida dañina, comer en exceso, apostar. Por cierto, en personas completas, el nivel de receptores de dopamina se subestima. Afortunadamente, puedes protegerte contra esta dolencia, y luego te contaré formas prácticas de cómo deshacerte de la dependencia alimentaria.

El postre favorito de todas las chicas es el chocolate, causa dependencia fisiológica. El hecho es que contiene sustancias (opiáceos) que estimulan las áreas cerebrales del cerebro como la morfina. Lo mismo puede decirse sobre la carne, el azúcar y los productos lácteos, especialmente el queso. El efecto opiáceo más poderoso es la combinación de azúcar y grasas, que se puede encontrar en todo el horneado. Además del hábito, dichos alimentos causan un daño significativo a la salud y en el futuro pueden causar diversas enfermedades.

La comida puede influir en las partes del cerebro responsables de la amistad, el amor y el calor. Por lo tanto, no es sorprendente que las niñas en el momento de la separación puedan comer fácilmente un pastel o una montaña de dulces. La comida literalmente reemplaza los sentimientos perdidos, solo ¿a qué consecuencias conduce? Después de todo, el alcohol y las drogas se pueden agregar aquí. Pero si la comida puede reemplazar los sentimientos, entonces sigue la siguiente declaración. Por supuesto, es más fácil comer algo sabroso, pero ¿es comparable a las relaciones humanas?

Resumamos lo que puede conducir a la dependencia alimentaria: una predisposición genética es la falta de receptores de dopamina y la presencia de sustancias, opiáceos que causan adicción. Ahora conocemos al enemigo en persona, lo dejamos con él para resolverlo.

Deshacerse de los hábitos alimenticios

1. Entre en los deportes, use descanso activo. Cualquier actividad física, así como los alimentos estimula el centro de placer en el cerebro, debido a la liberación de endorfinas. Regístrese para hacer yoga, vaya al gimnasio, comience a hacer ejercicios, camine más. Por ejemplo, correr ayuda en el tratamiento de la depresión. No deberías tener tiempo para la gula. Si estás lleno, pero te atrae comer algo dañino, haz 30 sentadillas y "deja que te vayas". Si después de los ejercicios físicos tiene un apetito desenfrenado, lea los siguientes puntos.
2. Coma alimentos con un bajo índice glucémico (GI), bajo en grasas y alto en fibra. Cuanto más alto sea el GI, más rápido la comida libera los azúcares y más rápidamente cae el azúcar en la sangre, y más rápido tiene hambre. Los productos con IG bajo lo saciarán durante mucho tiempo, debido a la liberación lenta de azúcares. La fibra nutre, sacia y suprime el apetito. Debe tener un desayuno completo, almuerzo y cena. Durante la comida, debes comer lo suficiente. Los productos con bajo IG y alto contenido de fibra incluyen: granos enteros, pasta de trigo duro, harina integral o harina gruesa, legumbres, nueces, semillas, vegetales y frutas sin azúcar. Por ejemplo, para el desayuno puede comer avena con pasas y canela (sin mantequilla y leche), para el almuerzo arroz rojo con frijoles, y para la cena ensalada de verduras con tofu o aguacate aderezado con aceite sin refinar. Puedes tomar un refrigerio con manzanas, plátanos o nueces.
3. Rehúse el azúcar en cualquiera de sus manifestaciones: refrescos, desayuno, té, café, jugos envasados ​​y todos los productos con azúcar. El azúcar causa una fuerte dependencia. En lugar de dulces, coma frutas y frutos secos.
4. Reemplace la carne y los productos lácteos con alimentos vegetales. Ya escribí anteriormente que estos productos contienen sustancias, opiáceos, que causan dependencia física. Además, hay mucha grasa en ellos, y la grasa a su vez aumenta el efecto de los opiáceos.
5. Todas las personas tienen una hormona llamada leptina, que apacigua el apetito y es responsable de la tasa de quema de grasa. Usted tiene la capacidad de influenciarlo. Para aumentar la producción de leptina, debes consumir suficientes calorías para tu peso. Siempre debe estar satisfecho con la regla número 2. Una disminución en el contenido de grasa de los alimentos también se injertará en la mejora de la leptina, especialmente la reducción de las grasas animales. Además, el ejercicio aumenta la producción de leptina.
6. Rompe el horario habitual. Muchos hábitos alimentarios están asociados con un horario recurrente diario. Está acostumbrado a venir a trabajar a tomar café con dulces o después de cenar a comer algo dañino. Tienes que romper el régimen habitual, reemplazar dañino por útil. Por ejemplo, en lugar de café puede beber achicoria con frutas secas, mientras toma un buen desayuno y antes de la cena para trotar. No almacene productos dañinos en el hogar, pero coloque frutas, frutos secos y nueces en un lugar prominente, vaya a un café saludable, evite las reuniones inútiles con sus colegas, mejor pase tiempo con la familia o vaya al gimnasio, vaya a la cama más temprano. Todos estamos sujetos a hábitos, entonces ¿por qué no hacerlos útiles?
7. ¡Recuerda siempre el objetivo! Por qué y para qué lo haces. ¿Esta acción conducirá a resultados? Si comes un pastel, ¿te hará más fuerte, más delgado, más hermoso? Mantenga siempre el objetivo en mente: le dará fuerza y ​​confianza.

Ahora ya sabe cómo deshacerse de la adicción a la comida. Comience con el primer párrafo y practíquelo durante 3 semanas, será suficiente para hacer un hábito. Luego procede a los siguientes puntos. Cambiar bruscamente la forma habitual no lo vale, puede provocar estrés y una gula aún más severa. Cambie gradualmente la dieta, corra primero durante 5 minutos al día, luego de una semana agregue 1 minuto, luego una y otra vez. Pruebe diferentes tipos de deportes. La vida debería traer placer. Simplemente reemplace los malos hábitos con buenos y no se dará cuenta de cómo se convirtió en otra persona.